(تناول قدر المستطاع من الماء اثناء اليوم
2(لا تشرب الماء اثناء الطعام لانها تسرع في عملية الهضم وتقلل من العصارة
الهاضمة مما يعيق عملية الهضم وتعرقل استفادة الجسم من الوجبات الغذائية
3(عدم تناول المشروبات الغذائية اثناء الطعام
4(احرص على طعامك من الاكثار من الخضراوات والفواكة
5(اذا كنت من عشاق الحلويات احرص على تناوله بعد الاكل وليس قبلة وتناولة باعتدال
6(تناول الدهون النباتية مثل زيت الزيتون
7(احرص على تناول المشروبات الطبيعية بدلا من الغازية
8(لاتتدرب اكثر من ساعة
9(لاتشتري اي مكملات الى من المراكز المتخصصة في هذا المجال
10(وقت التدريب هو وقت للتدريب فقط وليس لسرد القصص والحكايات
11(احرص على تناول المكملات على مدار اليوم مع الاهتمام بتناول وجبة بعد التمرين
12(لاتستخدم المنشطات والهرمونات دون استشارة الطبيب
13(احرص على فترات راحة بمعدل يومين في الاسبوع
14(تذكر ان بناء العضلات يعتمد على الغذاء+التدريب+النوم
15(ابتعد عن شرب السجائر ومشتقاتها وتجنب تناول الكحول
16(اقرا التعليمات الموجودة على العبوة او استشير مختص بالمكملات الغذائية قبل الاستخدام
هدا الموضوع مقتبس من منتدى جيم ستارز وهو للاخ العزيز ادمن
اتمنا منكم الاستفادة و بارك الله فيكم
ساو
